❤ 愛蜜莉的異想世界 ❤

減肥菜單1

星期一
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯
　　　(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200) 
午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50　　克)、蕃茄一個

星期二
早餐：三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 
午餐：餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 
晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三
早餐：小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 
午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 
晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四
早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 
午餐：鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆

星期五
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 
午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 
晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個

星期六
早餐：玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 
午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 
晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個

星期日
早餐：全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 
午餐：茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 
晚餐：糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

#注意事項：
§ 兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!
§ 可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶
§ 另外，上班族的朋友無法照著本食譜飲食時，每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡
   加上輕淡的早餐，不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡，
   這樣是會達成你的夢想沒錯，但是因瘦的太快皮膚鬆弛，產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
§ 如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷！
§ 經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥！


減肥菜單2

第一天：
早餐：烤土司一片、花生醬二匙、葡萄柚半個(212公克) 
中餐：烤土司一片、鮪魚罐頭半罐(120ml) 
晚餐：肉片二片(70公克)、香草冰淇淋一杯(240ml)、四季豆一杯(240ml)、
　　　紅葡萄一杯(240ml)、蘋果一個(155公克)
飲料：黑咖啡or茶

第二天：
早餐：烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐：鹹餅干二片、優格一杯(240ml) 
晚餐：熱狗二條(100公克)、香草冰淇淋半杯(120ml)、綠菜花一杯(240ml)、
　　　紅葡萄半杯(120ml)、香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶

第三天：
早餐：鹹餅干一片、起士一片、蘋果一個(155公克) 
午餐：烤土司一片、蛋一個 
晚餐：鮪魚罐頭一 罐(240ml)，香草冰淇淋半杯(120ml)，白菜花一杯(240公克)，
　　　哈蜜瓜一個(1135公克)，紅葡萄一杯(240ml)，香蕉半根(75公克) 
飲料：黑咖啡or茶

＊此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)

＊菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西


減肥菜單3
曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多..
不過一定要照他所設計的吃才行...

第一天
早餐：黑咖啡或茶、烤麵包一片、花生醬兩茶匙、葡萄柚半個
午餐：黑咖啡或茶、烤麵包一片、半個紙杯的鮪魚罐頭
晚餐：黑咖啡或茶、蘋果一個、任何肉８５ｇ 香草冰淇淋半杯、四季豆、香草冰洪淋各一紙杯

第二天
早餐：黑咖啡或茶、 烤麵包一片、水煮蛋一個、香蕉半條
午餐：黑咖啡或茶、 優格發酵乳一盒、鹹餅乾兩片
晚餐：黑咖啡或茶、 紅葡萄十顆 鮪魚罐頭、香草冰淇淋、紅葡萄、 綠菜花一紙杯

第三天
早餐：黑咖啡或茶、 蘋果一粒、鹹餅乾一片、低脂起士一片
午餐：黑咖啡或茶、烤麵包一片、水煮蛋一個
晚餐：黑咖啡或茶、紅葡萄各一杯、 香蕉半杯、熱狗兩條 白菜花一杯、哈蜜瓜或香瓜一個