❤ 愛蜜莉的異想世界 ❤

＊減重者的新生活公約：

1. 睡前三小時禁食 
2. 運動前後兩小時禁食 
3. 油.糖.酒盡量少用 
4. 減少鹽份攝取,採清淡飲食 
5. 水份攝取一天2000c.c.(八杯) 
6. 適量的全身性運動 
7. 睡前少喝流質飲料 
8. 少量多餐 
9. 定時定量 
10. 細嚼慢嚥 
11. 應均衡地攝取各類食物 
12. 不偏食,不暴飲暴食 
13. 攝取適量的纖維素，以防便秘
14. 刺激性的調味品,應減少使用


＊每天建議的攝取量：
碳水化合物 四份，蛋白質 六份，水果 二到三份，
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多，因其熱量比甲種蔬菜為多，用炒的需過水。
　　　　　一般建議約四份就可以了，但一定要有深綠色蔬菜！)

＊單位換算：
1杯=16湯匙=240公克(c.c.)
1公斤=1000公克=2.2磅 
1台斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙


＊減肥小祕方

一、飲食類：
飢餓飲食法:這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。

低卡營養餐包:低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。

減肥茶、糖:會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。

吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。

減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。

二、不當的減肥藥：
安非他命：抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
利尿劑：體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
瀉藥：會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。

三、其他方法：
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。